一把休闲椅练出魔鬼身材

一把休闲椅练出魔鬼身材

简要内容：虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。正坐于休闲椅上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。
今夏，街头的流行时尚是不需要奢华点缀的简单风格，少布的打扮已不再局限于舞台上，谁不想show出一份性感。为了拥有完美身材很多姐妹把减肥当成生活的习惯，但是很多人因为减肥方法不当也出现了不少的健康问题。生活家小编为你量身订制生活家夏季减肥私招系列，让你在拥有好身材的同时也健康自信。这个夏天，让我们一起美丽！
虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操，只需要一把休闲椅就可以轻松告别扁平臀！而且还有一定的纤腰效果哦！
练习前要注意:
1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

一、手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

二、与休闲椅保持一步距离，把右腿踩在休闲椅上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

三、正坐于休闲椅上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。